Przejdź do treści

Start
O mnie
- Opinie
Blog
Poradniki
- Ebook
- FAQ
Kontakt
Sklep
Moje konto

Start
O mnie
- Opinie
Blog
Poradniki
- Ebook
- FAQ
Kontakt
Sklep
Moje konto

0,00 zł 0 Cart

samoregulacja

Wyszukaj swoją sesję

Marta Szulc

kontakt@autohipnozadlaciebie.pl

Posłuchaj mnie

martaszulc.zyjlepiej

Wychodzisz z wypalenia, odzyskujesz siebie, emocje, relacje, zdrowie. Regulujesz układ nerwowy głosem. 400 nagranych sesji. ↓TEST↓ gdzie nosisz emocje

Stawianie granic, po którym czujesz się winna, to

Stawianie granic, po którym czujesz się winna, to nie znak, że zrobiłaś coś złego.

Mówisz „nie” i zamiast ulgi przychodzi niepokój. Zaczynasz się tłumaczyć, łagodzić, dopisywać „ale rozumiem”. Jakbyś musiała przeprosić za to, że w ogóle masz jakąś granicę. Więc następnym razem łatwiej powiedzieć „tak”, nawet gdy w środku wszystko się w Tobie zaciska.

To nie jest Twój charakter. Ktoś, kto od małego uczył się, że jest kochany, kiedy jest wygodny, czuje granicę jak ryzyko utraty. Dlatego zwykłe „nie mam na to przestrzeni” brzmi w Tobie jak „jestem egoistką”.

A granica nie oddziela Cię od ludzi. Pokazuje, którzy zostają, kiedy przestajesz być tylko wygodna. Nie musisz się z niej tłumaczyć, żeby była ważna. Masz prawo powiedzieć „nie”, zanim skończy Ci się siła na „tak”.

Obserwuj, jeśli chcesz uczyć się granic bez poczucia winy.

#granice #stawianiegranic #relacje #układnerwowy #regulacjaemocji

Bycie dobrą nie wymaga automatycznej zgody ani och

Bycie dobrą nie wymaga automatycznej zgody ani ochrony wszystkich przed chwilowym dyskomfortem. Uczciwa odpowiedź może być życzliwa i jednocześnie zawierać granicę.

Napięcie w ciele nie jest przypadkowe. Siada zawsz

Napięcie w ciele nie jest przypadkowe. Siada zawsze tam, gdzie Twój układ nerwowy próbuje Cię chronić.

Kiedy przez cały dzień jesteś w gotowości, Twój układ nerwowy nie wyłącza alarmu tylko dlatego, że wróciłaś do domu. Zostaje w Tobie. I trzyma się ciała.

Dlatego wieczorem czujesz spięte skronie, kiedy dalej układasz wszystko w głowie.
Dlatego zaciskasz szczękę, kiedy milczysz, choć chcesz powiedzieć, co myślisz.
Dlatego ściska Cię w gardle, kiedy mówisz „dobrze”, a w środku masz „nie”.

To nie jest w Twojej głowie. To jest w Twoim ciele, bardzo dokładnie rozłożone.

Twarz i szyja to dopiero część 1. Powoli budujemy tu pełną mapę, żebyś umiała nazwać, gdzie u Ciebie siedzi napięcie i skąd się bierze.

Zapisz tę mapę, żeby wrócić do niej wieczorem.
Obserwuj, żeby nie przegapić kolejnych części ciała.

Napięcie w plecach, które wraca mimo masażu, rzadk

Napięcie w plecach, które wraca mimo masażu, rzadko jest tylko sprawą mięśni.

Idziesz na masaż, rozciągasz się, kupujesz lepszą poduszkę. Ulga trzyma dzień, może dwa, a potem plecy znowu są jak z kamienia. Więc szukasz kolejnego zabiegu, jakby ciało było do naprawienia.

Ale to napięcie nie jest usterką. Ono coś trzyma. Nadmiar odpowiedzialności, który nosisz w barkach, bo o wszystkim musisz pamiętać. Poczucie winy, że kogoś zawiedziesz. Presję, że powinnaś dawać sobie radę. I ten cichy lęk u samej podstawy, że jeśli odpuścisz, wszystko się rozsypie.

Dlatego masaż nie wystarcza. Rozluźnia mięsień, ale nie zdejmuje tego, co ten mięsień niesie. Twoje ciało nie prosi o kolejny zabieg. Prosi o to, żeby móc w końcu przestać być w gotowości.

Nie musisz nieść tego wszystkiego naraz.

Obserwuj, jeśli chcesz rozumieć swoje ciało głębiej.

#napięciewplecach #napięciewciele #wypalenie #układnerwowy #regulacjaemocji

Jak stawiać granice, kiedy trudno Ci od razu powie

Jak stawiać granice, kiedy trudno Ci od razu powiedzieć: nie?

Kobieta, która przywykła odpowiadać od razu, może zacząć od odzyskania czasu. Nie musi od razu wygłaszać wielkiej deklaracji.

Natłok myśli wieczorem nie zawsze oznacza, że każd

Natłok myśli wieczorem nie zawsze oznacza, że każda z nich wymaga działania.

Napięcie w ciele nie zawsze wygląda spektakularnie. Czasem mieści się w szczęce, ramionach, brzuchu albo oddechu, który wraca dopiero wtedy, kiedy nikt już niczego od Ciebie nie chce.

Nie chodzi o diagnozowanie siebie z karuzeli. Chodzi o zauważenie powtarzającego się momentu wcześniej niż zwykle.

Odpoczynek nie działa, kiedy w głowie nadal trwa d

Odpoczynek nie działa, kiedy w głowie nadal trwa dyżur.

Wolny wieczór nie zawsze jest odpoczynkiem. Czasem jest tylko cichszą wersją dalszej pracy.

Zapisz i wróć do tego wieczorem.

Jak się uspokoić w trudnej chwili, kiedy nie masz

Jak się uspokoić w trudnej chwili, kiedy nie masz siły na kolejne instrukcje?

Jak się uspokoić po dniu, który jeszcze nie skończył się w Tobie?

Nie obiecuję natychmiastowej zmiany. Ta krótka praktyka pomaga Ci zauważyć, czy po wejściu do domu nadal jesteś gotowa odpowiadać, pilnować i reagować.

Nie szukaj wielkiego efektu. Zauważ najmniejszą prawdziwą różnicę albo jej brak.

Zapisz tę rolkę na takie momenty

Trudno mi się wyciszyć i niczego nie czuję. Nie mu

Trudno mi się wyciszyć i niczego nie czuję. Nie muszę jednak próbować mocniej ani wymuszać efektu.

Trudno Ci się wyciszyć i myślisz, że u Ciebie takie rzeczy nie działają?

Nie musisz niczego poczuć na komendę. Różnica może być mała: cięższe dłonie, wyraźniejsze oparcie albo po prostu zauważenie, jak długo coś trzymałaś.

Napięcia nie da się odmyśleć. Możesz uczyć się wracać do innego sposobu reagowania przez powtarzanie.

Jak się uspokoić w minutę? Nie obiecuję natychmias

Jak się uspokoić w minutę? Nie obiecuję natychmiastowej zmiany, ale możesz dać sobie krótką chwilę oparcia.

Zachowania z napięcia mogą z czasem brzmieć jak opis osobowości. Zawsze czujna. Zawsze odpowiedzialna. Zawsze gotowa zrobić wszystko sama.

A może część z tego nie mówi, jaka jesteś. Może pokazuje, jak długo próbowałaś czuć się bezpiecznie przez kontrolę, przewidywanie i dopasowanie.

Ciągłe zmęczenie u kobiet nie zawsze zatrzymuje co

Ciągłe zmęczenie u kobiet nie zawsze zatrzymuje codzienne funkcjonowanie. Czasem wygląda jak dalsze działanie i zdanie: przecież daję radę.

Wyślij przyjaciółce, która też udaje, że wszystko jest dobrze.

Co Co zabiera Ci więcej siły: sama lista czy gotow

Co Co zabiera Ci więcej siły: sama lista czy gotowość na następną rzecz? Objawy wypalenia u kobiet nie zawsze oznaczają, że przestajesz działać. Czasem nadal odpisujesz, pamiętasz i dowozisz, ale w głowie nic naprawdę się nie kończy. Jedna sprawa przechodzi w następną, a odpoczynek ma się zacząć dopiero wtedy, kiedy wszystko będzie gotowe. Być może najbardziej nie męczy Cię sama lista. Męczy Cię ciągła gotowość na kolejną rzecz.

Czy Twoje noce pozwalają Ci odpocząć?

Czy Twoje noce pozwalają Ci odpocząć?

Kładziesz się i zamiast ciszy zaczyna się nocna zm

Kładziesz się i zamiast ciszy zaczyna się nocna zmiana. Rozmowa, którą domykasz w głowie. Mail na jutro. Lista rzeczy, których nie zdążyłaś. I wszyscy, za których czujesz się odpowiedzialna.

To nie jest bezsenność, o jakiej myślisz. To Ty jeszcze nie dostałaś sygnału, że dzień się skończył. Że można zejść z posterunku. Że nic się nie zawali, jeśli na osiem godzin odłożysz pilnowanie.

Kasia mówiła mi, że zasypia dopiero wtedy, kiedy jest już tak wyczerpana, że nie ma siły dłużej niczego trzymać. Codziennie. Latami. Aż zaczęła uczyć się, że dyżur można odłożyć świadomie, zanim padnie się z wyczerpania.

Pierwszy krok jest mniejszy, niż myślisz. Wieczorem zapisz na kartce trzy sprawy, które trzymasz w głowie. Nie po to, żeby je rozwiązać. Po to, żeby przestały krążyć w kółko, bo mają już swoje miejsce poza Tobą.

Który numer z karuzeli jest Twój? Obserwuj, zostawiam tu więcej o tym, dlaczego nie możesz zasnąć mimo zmęczenia.

Życie na granicy sił nie zaczyna się od kryzysu. Z

Życie na granicy sił nie zaczyna się od kryzysu. Zaczyna się od cichej umowy, że odpoczniesz, kiedy zasłużysz.

Więc robisz więcej. Potem jeszcze trochę. Siadasz dopiero wtedy, gdy nie masz już siły wstać, i nazywasz to odpoczynkiem, choć to tylko awaria.

Nauczyłaś się mierzyć swoją wartość tym, ile uniesiesz. Dlatego nawet w ciszy nie jest Ci spokojnie. Kiedy nic nie robisz, w środku włącza się alarm, że powinnaś. Nie umiesz odpuścić nie dlatego, że jesteś słaba. Nie umiesz odpuścić, bo nigdy nie było wolno.

A prawda jest taka, że nie musisz udowadniać, że poradzisz sobie ze wszystkim. Twoja wartość nie zależy od liczby odhaczonych zadań. Odpoczywasz, zanim wypalenie zmusi Cię do zatrzymania.

Spokój nie jest nagrodą. Masz do niego prawo od początku.

Sprawdź w bio, jeśli chcesz zacząć wracać do siebie już dziś.

#wypalenie #naganicysił #spokój #układnerwowy #regulacjaemocji
Wypalenie u kobiet rzadko zaczyna się od kryzysu. Częściej od zdania „odpocznę, jak zrobię wszystko”. Po czym Ty poznajesz, że znowu jesteś na granicy sił?

Wypalenie zawodowe rzadko przychodzi z hukiem. Wch

Wypalenie zawodowe rzadko przychodzi z hukiem. Wchodzi cicho, przez ciało.

Budzisz się już zmęczona. Drobiazgi wyprowadzają Cię z równowagi. Boli Cię kark, choć nic się nie stało. Wolny dzień nie daje ulgi, bo nawet w wolne jesteś cały czas w gotowości.

To nie są przypadkowe rzeczy. To jeden mechanizm. Twój układ nerwowy od dawna pracuje na wysokich obrotach i trudno mu zejść niżej. Zostajesz w trybie czuwania nawet wtedy, kiedy nic Ci nie grozi. Stąd napięcie w ciele, ciągłe zmęczenie mimo snu i to, że marzysz, żeby wszystko choć na chwilę się zatrzymało.

Kasia przyszła do mnie z jednym zdaniem: „przecież wszystko jest w porządku”. A jej ciało mówiło co innego od miesięcy. Kiedy przestała się z tym ścigać i zaczęła codziennie dawać sobie kilka minut regulacji, pierwsze wrócił sen. Potem cierpliwość.

Jeśli rozpoznajesz u siebie choć kilka z tych 15 objawów, to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To znaczy, że Twoje ciało prosi o odpoczynek, który naprawdę odpoczywa.

Zapisz ten post i wróć do niego, kiedy znów powiesz „wszystko w porządku”. Obserwuj, zostawiam tu więcej takich rzeczy.

#wypaleniezawodowe #układnerwowy #ciągłezmęczenie #napięciewciele #regulacjaemocji

Wypalenie rzadko przychodzi z hukiem, najczęściej

Wypalenie rzadko przychodzi z hukiem, najczęściej sączy się po cichu, kiedy udawanie, że jest dobrze, zabiera Ci więcej sił niż sama praca. Przesuń slajdy i policz, ile z tych 5 sygnałów jest dziś Twoich. Jeśli masz 3 z 5, to nie znaczy, że jesteś słaba to znaczy, że Twoje ciało od dawna prosi, żeby dać mu zejść z obrotów. Ile z nich rozpoznałaś u siebie?

Padasz ze zmęczenia, a głowa przyspiesza - i to ni

Padasz ze zmęczenia, a głowa przyspiesza - i to nie jest Twoja wina. Twoje ciało cały dzień nosiło ciężkie torby i wieczorem nie umie ich odłożyć, więc dalej stoi na warcie, choć Ty już leżysz. Znam to od środka. U mnie coś drgnęło dopiero, kiedy przestałam walczyć z myślami i dałam ciału spokojny głos, przy którym mogło zejść z obrotów. Powiesz mi, jak dziś było u Ciebie?

I to są dwie różne rzeczy, choć długo myliłam je z

I to są dwie różne rzeczy, choć długo myliłam je ze sobą. Można być otoczoną ludźmi i codziennie stawać przeciwko sobie: w myślach, w wymaganiach, w tym wiecznym „mogłaś lepiej”. A można być sama i wreszcie poczuć, że masz w sobie sojusznika, nie sędziego.

Bycie po swojej stronie nie znaczy, że wszystko już masz poukładane. Znaczy, że przestajesz dokładać sobie do tego, co i tak jest trudne. Że zamiast się poganiać, pytasz: czego teraz potrzebuję? Że traktujesz siebie choć trochę tak, jak potraktowałabyś kogoś, kogo kochasz.

Twój układ nerwowy inaczej pracuje, kiedy czuje, że nie jesteś już swoim własnym zagrożeniem. Rozluźnia się, bo w końcu jest bezpiecznie od środka.

Możesz być dziś sama. I jednocześnie po swojej stronie.

Obserwuj, jeśli chcesz więcej takich rzeczy o Tobie.

Masz czasem ochotę się rozpłakać, kiedy ktoś rzuca

Masz czasem ochotę się rozpłakać, kiedy ktoś rzuca Ci lekko: „no odpocznij sobie”?

To nie przewrażliwienie. To bardzo zrozumiała reakcja, bo dla Ciebie odpoczynek nie jest czymś prostym. „Odpocznij” brzmi łatwo tylko dla kogoś, kto nie żyje w ciągłej gotowości.

A Ty żyjesz. Twój dzień to nieustanne czuwanie: kto czego potrzebuje, co jeszcze trzeba ogarnąć, co się stanie, jeśli na chwilę odpuścisz. Więc kiedy słyszysz „po prostu odpocznij”, w środku pojawia się bezradność, bo gdybyś umiała, dawno już byś to zrobiła.

To nie znaczy, że coś z Tobą nie tak. To znaczy, że Twój układ nerwowy tak długo był w trybie alarmu, że zapomniał, jak się z niego schodzi. I samo słowo tego nie odblokuje.

Nie potrzebujesz kolejnej rady, żeby odpocząć. Potrzebujesz najpierw poczuć się bezpiecznie. Reszta przychodzi dopiero potem.

A jeśli dziś ktoś Ci powie „odpocznij”, możesz odpowiedzieć sobie po cichu: wiem, pracuję nad tym po swojemu.

Obserwuj, jeśli chcesz więcej takich rzeczy o Tobie.

Obserwuj na Instagramie

Polityka prywatności
Regulamin

Polityka prywatności
Regulamin