Komplet: Rytm Dnia + Karty Mocy + Dziennik - Store • Żyj Lepiej

Sklep·Blog·FAQ·Instrukcja aplikacji·Moje konto

Szukaj sesji

Przejdź do treści

Start
O mnie
- Opinie
Blog
Poradniki
- Ebook
- FAQ
Kontakt
Sklep
Moje konto

Start
O mnie
- Opinie
Blog
Poradniki
- Ebook
- FAQ
Kontakt
Sklep
Moje konto

0,00 zł 0 Cart

Strona główna
All Courses

Komplet: Rytm Dnia + Karty Mocy + Dziennik 3 Sekcje4 LekcjeDożywotnio

Program kursu

3 Sekcje
4 Lekcje
Dożywotnio

Rozwiń wszystkie sekcjeZwiń wszystkie sekcje

Rytm Dnia poranek i wieczór
2 Items
- 1.1
  Obudź się do życia
- 1.2
  Zamknij dzień
Karty Mocy do druku
1 Item
- 2.1
  30 Kart Mocy do Druku
Dziennik
1 Item
- 3.1
  Dziennik dobrostanu do druku

Ta zawartość jest chroniona, proszę zaloguj się i zapisz się w kursie, aby wyświetlić tę zawartość!

Zamknij dzień

Przejdź do zapisu

Formularz zapisu otworzy się na stronie Żyj Lepiej.

Marta Szulc

kontakt@zyjlepiej.com

Posłuchaj mnie

martaszulc.zyjlepiej

Pomagam zrozumieć emocje, uwalniać napięcie i budować lepszą relację ze sobą
400 sesji prowadzonych moim głosem
↓ TEST: gdzie nosisz emocje?

Gonitwa myśli: jedna rozmowa trwa w głowie godzina

Gonitwa myśli: jedna rozmowa trwa w głowie godzinami, a Ty analizujesz każde słowo. 🌿
To sygnał z układu nerwowego.
Myślisz, że jeśli wszystko przeanalizujesz, będziesz bezpieczna.

Ale bezpieczeństwo nie rośnie. Rośnie napięcie.
Napięcie w karku i szczęce, zmęczenie, bezsenność.

Na slajdzie 5 masz 3 ruchy, które przerywają spiralę: 💛
zmień pozycję ciała, weź głęboki wdech i powolny wydech, nazwij 5 rzeczy, które widzisz.

Mało kto o tym mówi, ale nie potrzebujesz idealnej decyzji. Wystarczy dobra.

Napisz GRUPA w komentarzu, a wyślę Ci link do grupy, w której rozplątujemy takie rzeczy razem.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej. ✨

#układnerwowy #gonitwamyśli #overthinking #zyjlepiej

Czasem zwykłe „pamiętałam” wzrusza Cię bardziej, n

Czasem zwykłe „pamiętałam” wzrusza Cię bardziej, niż się spodziewałaś.

Ktoś kupił Twoje ulubione ciasto. Zapytał, jak minęła wizyta, o której wspomniałaś tydzień temu. Zaparzył herbatę dokładnie tak, jak lubisz.

A Ty przez chwilę szukasz słów, bo tak dobrze znasz tę troskę z drugiej strony. To Ty zwykle pamiętasz. Dopytujesz. Zauważasz, że ktoś przy stole zamilkł.

Kiedy ktoś robi to dla Ciebie, dopiero czujesz, jak bardzo Ci tego brakowało. Żeby ktoś zapamiętał drobiazg. Wrócił do Twojej sprawy. Posiedział chwilę dłużej, kiedy po pierwszym „dobrze” masz jeszcze tyle do powiedzenia.

Tak dobrze być dla kogoś ważną również w zwykły dzień. Przy kuchennym stole. Z herbatą, która zdąży wystygnąć, bo tym razem ktoś słucha Ciebie. 🤍

Prześlij ten post osobie, która pamięta o Twoich małych rzeczach. Niech wie, ile to dla Ciebie znaczy.

Żyjesz w głowie: myśli krążą, a ciała prawie nie c

Żyjesz w głowie: myśli krążą, a ciała prawie nie czujesz. 🌿
Tak reaguje układ nerwowy, który długo był w napięciu.
Kiedy wracasz do ciała, szybciej się uspokajasz.

Życie w głowie to analizowanie, odcinanie się i pustka.
Życie w ciele to sygnały ze środka i poczucie połączenia. 💛

Rzadko ktoś to nazywa, ale przez ciało uspokajasz się szybciej niż przez myślenie.
Na slajdzie 5 masz 20 sekund, żeby wrócić do ciała.

Jeśli to brzmi jak Ty, obserwuj, zostawiam tu więcej takich rzeczy o Tobie.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej. ✨

#układnerwowy #ciało #kontaktzciałem #zyjlepiej

Twój układ nerwowy słyszy każde słowo, które mówis

Twój układ nerwowy słyszy każde słowo, które mówisz do siebie.
Także to ciche „znowu nie dam rady” rano przed lustrem.
Dla układu nerwowego to nie jest zwykła myśl, tylko sygnał: uwaga, zagrożenie.

Dlatego po ostrym zdaniu brzuch się spina.
Oddech robi się płytki.
A Ty nawet nie wiesz, skąd to napięcie.

Mało kto o tym mówi, ale nie musisz od razu kochać siebie.
Wystarczy, że zmienisz jedno zdanie.
Z „nie dam rady” na „mogę spróbować”.

Na slajdzie 8 masz ćwiczenie na 20 sekund.
Zrób je teraz, w trakcie czytania.

Obserwuj, żeby co dzień rozumieć, co mówi Twój układ nerwowy.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#układnerwowy #podświadomość #napięciewciele #stres

Twój układ nerwowy uczył się od mamy, zanim nauczy

Twój układ nerwowy uczył się od mamy, zanim nauczyłaś się mówić.
Jej lęki, jej napięcia, jej sposób na trudne dni.
Dlatego czasem Twój układ nerwowy spina się tak jak jej, w tych samych miejscach i o te same rzeczy.

Ale nie jesteś odpowiedzialna za to, że Twoja mama miała trudne życie.
Ani za jej przeszłość, ani za jej niespełnione marzenia.

Jesteś odpowiedzialna za swoje zdrowie emocjonalne, swoje granice i swoje decyzje.

Możesz ją kochać i nie powielać jej historii.
Rzadko ktoś to nazywa, ale ciało może nauczyć się spokoju, którego ona nie miała.

Napisz GRUPA w komentarzu, a wyślę Ci link do grupy, w której kobiety uczą się iść swoją drogą.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#układnerwowy #mama #relacje #wzorcerodzinne

Spacer bez rozwiązywania wszystkiego. Twój układ n

Spacer bez rozwiązywania wszystkiego.
Twój układ nerwowy odpoczywa, kiedy przez chwilę nie musi niczego rozwiązywać. Spacer może być właśnie taką chwilą.

Przez kilka minut poczuj sam ruch.

• stawiane kroki
• ruch dłoni
• dźwięki wokół

Kiedy zaczniesz układać odpowiedź na wiadomość, wróć do tego, co widzisz.

Obserwuj, zostawiam tu więcej takich rzeczy o Tobie.

#układnerwowy #regulacjaukładunerwowego #emocje #troskaosiebie #spokój kobiety żyjlepiej

Nie wszyscy, z którymi zaczynamy życie, mogą przej

Nie wszyscy, z którymi zaczynamy życie, mogą przejść z nami całą drogę. Niektórych poznajemy dopiero po latach i trudno nam potem uwierzyć, że kiedyś ich nie było.

Zostają wspólne poranki. Rozmowy przy stole. Czyjś śmiech, który rozpoznałybyśmy wszędzie. Zwyczaje, które niepostrzeżenie stają się nasze.

A kiedy nasze drogi się rozchodzą, nie znika wszystko, co wydarzyło się pomiędzy nami. Niesiemy dalej czyjeś słowa, czułość, wspomnienie, że przy tej osobie mogłyśmy być sobą.

Dobrze, że przez kawałek tej drogi szliśmy razem. 🤍

Kobieta rzadko mówi wprost, że coś w niej się zamk

Kobieta rzadko mówi wprost, że coś w niej się zamknęło. Jej układ nerwowy przestaje szukać kontaktu, kiedy za długo nie czuje się bezpiecznie. Cisza, dystans i „wszystko w porządku” to często nie spokój, tylko zmęczenie tłumaczeniem.

Mało kto o tym mówi, ale wycofanie nie zaczyna się od wielkiej kłótni. Zaczyna się od małych chwil, w których nikt nie zauważył.

Która z tych prawd jest o Tobie?

Obserwuj, zostawiam tu więcej takich rzeczy o Tobie.

#kobieta #emocje #układnerwowy #relacje

Dla wszystkich znajdziesz termin. A dla siebie? S

Dla wszystkich znajdziesz termin. A dla siebie?

Spotkanie wpisane. Rachunki opłacone. Wizyta dziecka umówiona. Tylko własne badania znowu przekładasz, a na obiad jesz coś w biegu.

Łatwo odsunąć troskę o siebie, kiedy tyle spraw wydaje się pilniejszych. Zwłaszcza gdy nadal dajesz radę i nikt nie widzi, ile Cię to kosztuje.

Ta jedynka przypomina o zdrowiu. O tym, żeby uwzględniać je w codziennych decyzjach, zanim zostanie dla niego wyłącznie to, co zostało z dnia.

Przy chorobie życie nie traci wartości. Nadal są w nim bliscy, marzenia i ważne chwile. Warto jednak dawać sobie opiekę również wtedy, gdy nic jeszcze nie zmusza Cię do zatrzymania.

Jaką jedną sprawę związaną ze swoim zdrowiem odkładasz od dawna?

To, jak się zachowujesz, często mówi więcej o Twoi

To, jak się zachowujesz, często mówi więcej o Twoim układzie nerwowym, niż myślisz.
Złość, łzy z drobnego powodu, głośny śmiech.
Za każdym z nich może stać historia, której nie widać z zewnątrz.

7 faktów psychologicznych, które warto znać, są na grafice.

Mało kto o tym mówi, ale ciało pamięta to, co przeszłaś.
I czasem reaguje szybciej, niż zdążysz pomyśleć.

Który punkt najbardziej do Ciebie pasuje? Napisz numer w komentarzu.

Obserwuj, zostawiam tu więcej takich rzeczy o Tobie.

#układnerwowy #psychologia #emocje

Rozpamiętujesz błąd w pracy, chociaż od dawna jest

Rozpamiętujesz błąd w pracy, chociaż od dawna jest już poprawiony.

Przy kolacji znów przychodzi: „Co oni sobie pomyśleli?”. Spróbuj wrócić do tego, co wiesz: zabrakło załącznika, dosłałaś go. Reszta to domysły, które dokładają kolejne zdania do zakończonej sprawy.

🌿 Na taki powrót możesz odpowiedzieć sobie: „Pamiętam. Już się tym zajęłam”. Spokojnie, nawet jeśli trzeba będzie powiedzieć to jeszcze raz.

Jedna pomyłka nie zabiera Ci wszystkich rzeczy, które robisz dobrze.

Zachowaj sobie to zdanie: „Już poprawione. Mogę wrócić do swojego dnia”.

🤍 Żyj Lepiej

#zyjlepiej #rozpamietywanie #zyczliwoscdlasiebie

„Spoko, jakoś sobie poradzę”. Odpowiadasz, zanim z

„Spoko, jakoś sobie poradzę”.
Odpowiadasz, zanim zdążysz sprawdzić, czy rzeczywiście masz jeszcze na to siłę.

Czasem nie chcesz nikogo martwić. Czasem trudno Ci wyjaśnić, co się dzieje. A czasem na samą myśl o radach „nie przejmuj się” wolisz już zmienić temat.

I tak zostajesz ze swoim zmęczeniem, choć przed chwilą ktoś pytał, co u Ciebie.

Przy kimś zaufanym jest miejsce także na inne zdanie:
„Ostatnio jest mi trudno. Chciałabym Ci opowiedzieć, ale potrzebuję po prostu, żebyś posłuchała”.

Bez gotowego rozwiązania. Bez tłumaczenia, dlaczego przeżywasz coś tak mocno.

Masz kogoś, przy kim nie trzeba od razu mówić „wszystko okej”?

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Wpis na Instagramie – 18502344712103423

Wpis na Instagramie – 18502344712103423

Czasem łatwiej zaprosić kogoś na urodziny niż na z

Czasem łatwiej zaprosić kogoś na urodziny niż na zwykłą środę.

Na urodziny jest powód. Jest godzina, miejsce i wiadomo, po co się spotykamy. A w środę? Masz odebrać paczkę, kupić kilka rzeczy i podjechać po buty od szewca. Niby nic, na co wypada kogoś zapraszać.

Tylko bliskość nie zawsze potrzebuje programu.

Można przejść razem kawałek drogi. Usiąść w kuchni, kiedy jedna osoba kroi warzywa. Towarzyszyć sobie przy sprawie, którą i tak trzeba załatwić.

Nie chodzi o to, żeby każde spotkanie wcisnąć między obowiązki. Dłuższy czas tylko dla was też ma znaczenie. Ale między „idealnym wyjściem” a „znowu się nie udało” jest jeszcze trochę miejsca.

✨ Zwyczajne zaproszenie, które można przyjąć albo odrzucić bez tłumaczenia.

Jeśli tęsknisz za konkretną osobą, możesz wysłać jej: „Mam jutro zwykłą sprawę do załatwienia. Chcesz mi potowarzyszyć?”

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Koleżanka wychodzi po kolacji. W drzwiach mówi: „N

Koleżanka wychodzi po kolacji. W drzwiach mówi: „Naprawdę dobrze się u ciebie czuję”.

Już masz na końcu języka, że przecież nie zdążyłaś posprzątać. Na krześle leży pranie, deser trochę nie wyszedł, a przez pierwsze pół godziny szukałaś korkociągu.

Tylko ona nie oceniała mieszkania ani kolacji. Powiedziała ci, jak jej było z tobą.

Czasem odpowiadamy na komplement tak, jakby trzeba było natychmiast ujawnić wszystkie okoliczności łagodzące. Żeby nikt przypadkiem nie pomyślał o nas za dobrze.

A można na moment zatrzymać się przy tym, co naprawdę zostało powiedziane.

✨ „Dziękuję. Cieszę się, że tak się u mnie czujesz”.

Bez wyliczania niedociągnięć. Bez obowiązku natychmiastowego oddania komplementu.

Jeśli takie przyjmowanie jest dla ciebie nowe, może być trochę niezręcznie. Nie musisz od razu czuć pełnej swobody. Wystarczy pozwolić dobremu zdaniu wybrzmieć.

Zapisz sobie: „Dziękuję. Miło mi to słyszeć”.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Ile rzeczy odłożyłaś po słowach: „Ja się do tego n

Ile rzeczy odłożyłaś po słowach: „Ja się do tego nie nadaję”?

Tańce, bo mylisz kroki. Rysowanie, bo nie umiesz narysować nawet kota. Ceramikę, bo przecież taki kubek można kupić.

A jednak kupiony kubek nie da Ci tych dwóch godzin z rękami w glinie. Śmiechu przy stole. Ciekawości, czy następnym razem ucho będzie się trzymało.

Możesz lubić coś robić, nawet jeśli efekt jest koślawy. I wracać do tego po prostu dlatego, że dobrze spędzasz przy tym czas.

Co chodzi Ci po głowie, ale wciąż odkładasz, bo „nie masz talentu”?

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Potrzeba bliskości nie znika tylko dlatego, że nau

Potrzeba bliskości nie znika tylko dlatego, że nauczyłaś się o nią nie prosić.

Możesz być samodzielna, podejmować trudne decyzje i radzić sobie z wieloma sprawami. A wieczorem chciałabyś po prostu mieć do kogo się przytulić. Opowiedzieć o czymś, co Cię poruszyło. Usłyszeć: „Mam chwilę. Opowiedz”.

Czasem najtrudniej przyznać się do tego, kiedy nie wydarzyło się nic wielkiego. Nie masz kryzysu ani pilnej sprawy. Tęsknisz. Chcesz czyjejś obecności. I zastanawiasz się, czy to wystarczający powód, żeby napisać.

Jeśli wcześniej Twoje prośby spotykały się ze zniecierpliwieniem, możesz długo dobierać słowa. Tak, żeby nie przeszkodzić. Nie zabrzmieć zbyt poważnie. Zostawić sobie możliwość powiedzenia: „Tak tylko pytałam”.

Tyle że druga osoba widzi wiadomość, którą dostała. Nie widzi wszystkich zdań, które skasowałaś przed wysłaniem.

Ktoś bliski może dziś nie mieć czasu na spotkanie. Może jednak odpowiedzieć z troską, zaproponować jutro, zadzwonić na chwilę. Odmowa spotkania nie zawsze oznacza odrzucenie Ciebie.

Przy osobie, z którą czujesz się bezpiecznie, możesz spróbować powiedzieć wprost, za czym tęsknisz. Twoja potrzeba zasługuje na miejsce w rozmowie.

Zapisz tę karuzelę na chwilę, gdy znów będziesz chciała wycofać własne słowa.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#bliskość #relacje #potrzebyemocjonalne #komunikacjawrelacji #żyjlepiej

Presja na siebie potrafi wejść nawet w dbanie o si

Presja na siebie potrafi wejść nawet w dbanie o siebie.

Masz odpoczywać, ale najlepiej tak, żeby jutro zrobić więcej. Pracować nad emocjami, żeby już nigdy nie stracić cierpliwości. Rozwijać się, ale szybko, bo przecież tyle jeszcze do zmiany.

I nawet chwila dla siebie staje się kolejnym zadaniem. 🤍

Możesz czegoś w swoim życiu pragnąć i jednocześnie potrzebować łagodności po drodze. Możesz uczyć się inaczej reagować, nie wypominając sobie każdej trudniejszej chwili.

Dzisiaj spróbuj powiedzieć do siebie tak, jak powiedziałabyś do bliskiej Ci kobiety, która bardzo się stara i ma już dość.

„Widzę, ile wysiłku w to wkładasz. Nie musisz robić wszystkiego naraz”. 🌿

Zapisz tę karuzelę na dzień, w którym znów będziesz wymagać od siebie coraz więcej. ✨

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #łagodnośćdlasiebie

Czasem po wysłaniu „nie dam rady” wcale nie odkład

Czasem po wysłaniu „nie dam rady” wcale nie odkładasz telefonu z ulgą. Czekasz, czy po drugiej stronie nadal będzie tak samo ciepło.

Bo odmówiłaś jednej prośbie. A boisz się, że ktoś odczyta to tak, jakbyś odmówiła mu bliskości.

Więc masz ochotę dopisać, że Ci zależy. Że pamiętasz, ile dla Ciebie zrobił. Że przecież zawsze może na Ciebie liczyć. I zanim się obejrzysz, znów obiecujesz więcej, niż masz siłę dać.

Możesz za kimś tęsknić i nie mieć dziś siły na spotkanie. Możesz chcieć pomóc i potrzebować wolnego wieczoru. Jedno uczucie nie unieważnia drugiego. 🤍

A krótkie „OK” nie mówi Ci jeszcze wszystkiego o tym, co ktoś pomyślał. Nie musisz od razu naprawiać rozmowy kolejną obietnicą.

Obyś coraz częściej słyszała: „Rozumiem. Odpocznij”.
I mogła przyjąć te słowa bez tłumaczenia, dlaczego odpoczynek jest Ci potrzebny.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#żyjlepiej #granice #relacje

Obserwuj na Instagramie

Polityka prywatności
Regulamin

Polityka prywatności
Regulamin

Modal title

Main Content