Ataki paniki · 3 sesje głosowe | Marta Szulc

Przejdź do treści

Start
O mnie
- Opinie
Blog
Poradniki
- Ebook
- FAQ
Kontakt
Sklep
Moje konto

Start
O mnie
- Opinie
Blog
Poradniki
- Ebook
- FAQ
Kontakt
Sklep
Moje konto

0,00 zł 0 Cart

Strona główna
All Courses
Procesy transformacyjne

Proces Spokoju w Panice

Program kursu

1 Section
3 Lessons
Dożywotnio

Expand all sectionsCollapse all sections

Twój Proces — trzy kroki
3

This content is protected, please login and enroll in the course to view this content!

1. Zatrzymanie — Czuję spokój, gdy pojawia się panika

3. Utrwalenie — Ufam sobie

Marta Szulc

kontakt@autohipnozadlaciebie.pl

Posłuchaj mnie

martaszulc.zyjlepiej

Wychodzisz z wypalenia, odzyskujesz siebie, emocje, relacje, zdrowie. Regulujesz układ nerwowy głosem. 400 nagranych sesji. ↓TEST↓ gdzie nosisz emocje

Tak łatwo pamiętać, czego potrzebują inni. Odpisać

Tak łatwo pamiętać, czego potrzebują inni. Odpisać, pomóc, dopilnować, być obok.

O sobie często przypominasz sobie dopiero wtedy, kiedy nie masz już siły.

Dbanie o siebie nie musi zaczynać się od wielkiej zmiany. Czasem zaczyna się od prostego pytania: czego ja dzisiaj potrzebuję?

Zapisz ten post na dzień, w którym znów postawisz siebie na końcu.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Jesień bez projektu siebie to test: co zostaje, ki

Jesień bez projektu siebie to test: co zostaje, kiedy odpada naprawianie?

🍂 Rolka zamyka ten cykl. Tu krótka ściąga z tego, co przetestowałyśmy.

Przez dwa tygodnie były sygnały zamiast postanowień:

✨ wydech przed drzwiami,

✨ dłoń na mostku przed kawą,

✨ kartka na niedzielny lęk,

✨ mapa napięcia.

Żaden nie wymaga czasu, którego nie masz. Wszystkie wymagają powtarzalności. Wybierz DWA, które zadziałały u Ciebie najlepiej, i tylko je zostaw na jesień. Minimalizm praktyk działa lepiej niż ich kolekcjonowanie.

📌 Zdanie do zapamiętania: dwie praktyki robione codziennie biją dziesięć robionych nigdy.

Od poniedziałku nowy tydzień treści. Zostań tu ze mną.

🔖 Zapisz na wieczór, kiedy znowu zechcesz zmienić wszystko naraz.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #jesien #samoakceptacja #odpoczynek

Mapa twojego napięcia nie jest metaforą. Miejsce,

Mapa twojego napięcia nie jest metaforą. Miejsce, w którym boli, mówi, jak żyjesz.

🌿 Slajdy pokazują cztery adresy. Tutaj masz instrukcję, jak z mapy korzystać.

✨ Sprawdzaj ciało o stałych porach: w południe i wieczorem, po dwadzieścia sekund.

✨ Niczego nie zmieniaj. Tylko zapisuj miejsce, jednym słowem w telefonie.

Po tygodniu zobaczysz wzór: to samo miejsce odzywa się przy tych samych ludziach i zadaniach. Tej informacji nie da Ci żaden poradnik „jak pozbyć się napięcia karku”, bo Twoja mapa jest z Twojego życia, nie z internetu.

📌 Zdanie do zapamiętania: napięcie ma adres i kalendarz.

Jutro zamykam tydzień rolką o jesieni bez projektu siebie. Zostań.

📩 Wyślij tej, która mówi, że to tylko od komputera.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #napieciekarku #bolkarku #swiadomoscciala

Budzisz się zmęczona mimo snu i osiem godzin przes

Budzisz się zmęczona mimo snu i osiem godzin przestaje być argumentem.

🌙 Slajdy pokazują nocne czuwanie. Tu masz wieczorny plan, który je wyłącza.

45 minut przed snem zrób trzy rzeczy w tej kolejności:

✨ zamknij dzień na papierze (dwie linijki: co zrobione, co przeniesione na jutro),

✨ dziesięć wolnych wydechów dłuższych niż wdech,

✨ na końcu coś, co nie wymaga niczego od głowy: prysznic, rozciąganie, herbata bez telefonu.

Każdy z tych kroków fizycznie obniża pobudzenie, z którym kładziesz się do łóżka. Jeśli szukałaś „dlaczego budzę się zmęczona mimo 8 godzin snu”, zacznij od wieczora, nie od materaca.

📌 Zdanie do zapamiętania: jakość nocy ustawia się przed dwudziestą trzecią.

Jutro mapa napięcia. Zobaczysz, gdzie ciało trzyma dzień.

🔖 Zapisz i sprawdź dziś wieczorem: z czym kładzie się twoje ciało?

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #problemyzesnem #higienasnu #zmeczenie

Krzyczysz, choć nie chcesz, a potem szukasz w nocy

Krzyczysz, choć nie chcesz, a potem szukasz w nocy „jak przestać krzyczeć na dziecko”.

🌿 Rolka mówi, skąd się bierze ten wieczór. Tu dopisuję, co zrobić PO nim.

Krzyk, który już się wydarzył, naprawia się prościej, niż podpowiada wstyd:

✨ wróć do dziecka i nazwij rzecz po imieniu („zezłościłam się za mocno, to nie była twoja wina”),

✨ powiedz, co zrobisz następnym razem.

Dzieci nie potrzebują matki, która nigdy nie krzyczy. Potrzebują matki, która umie wrócić. Odbudowany wieczór uczy Twój układ nerwowy więcej niż tydzień obietnic.

📌 Zdanie do zapamiętania: naprawa liczy się bardziej niż perfekcja.

Jutro pokażę, gdzie w ciele zaczyna się ten moment. Zostań.

✍️ Napisz JA TEŻ, jeśli znasz to wieczorne: „jutro będę spokojniejsza”.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #macierzynstwo #regulacjaemocji #zmeczonamama

„Zanim poprosisz o L4” nie jest przeciwko zwolnien

„Zanim poprosisz o L4” nie jest przeciwko zwolnieniu. Jest o tym, żeby Ci ono naprawdę pomogło.

🌿 Slajdy mówią, czego L4 nie zatrzyma. Tu masz plan, jak wykorzystać przerwę mądrze.

Najczęstszy scenariusz: pierwsze dni zwolnienia to odsypianie, potem wyrzuty sumienia, pod koniec lęk przed powrotem. Bez planu przerwa zamienia się w czekanie.

Co działa:

✨ stały rytm dnia zamiast „wreszcie nic nie muszę”,

✨ jeden sygnał regulacyjny ćwiczony codziennie o tej samej porze,

✨ spisanie, co konkretnie ma się zmienić po powrocie, zanim wrócisz.

Wypalenie zawodowe a L4 to temat, w którym warto mieć dane o sobie, nie tylko zmęczenie.

📌 Zdanie do zapamiętania: przerwa bez planu to tylko dłuższy weekend.

🔖 Zachowaj na rozmowę z samą sobą przed decyzją.

✍️ Napisz TEST, a wyślę ci test wypalenia. Zobaczysz, gdzie jesteś naprawdę.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #wypaleniezawodowe #L4 #zdrowiepsychiczne

„Nie mam siły na nic” ma swoją godzinę. Najczęście

„Nie mam siły na nic” ma swoją godzinę. Najczęściej między drugą a czwartą w nocy.

🌙 Post jest zdaniem-odpowiedzią. Tu zostawiam to, co możesz zrobić z tą nocą.

Nie podejmuj o tej porze żadnych decyzji o swoim życiu. Mózg po północy sądzi na Twoją niekorzyść.

Zamiast scrollować frazy o braku siły:

✨ połóż obie stopy na podłodze,

✨ wypij szklankę wody,

✨ wróć do łóżka i oddychaj tak, żeby wydech był dłuższy od wdechu.

Rano zapisz jedno zdanie o tym, co nocą wydawało się nie do udźwignięcia. Ten kontrast dnia i nocy to pierwsza informacja o Twoim przeciążeniu.

📌 Zdanie do zapamiętania: nocna rozpacz to objaw zmęczenia, nie prawda o Tobie.

🔖 Zapisz ten post na taką noc.

📩 Prześlij to kobiecie, która mówi, że nie ma siły.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #niemamsily #wyczerpanie #wsparcie

Weekend jeszcze trwa, a Ty już układasz w głowie c

Weekend jeszcze trwa, a Ty już układasz w głowie cały jutrzejszy dzień.

🌿 To nie brak odpoczynku, tylko głowa, która nie dostała sygnału końca.

👀 Obserwuj, zostawiam tu więcej takich rzeczy o Tobie.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #napieciewciele

Wrzesień bez planu naprawy siebie brzmi jak herezj

Wrzesień bez planu naprawy siebie brzmi jak herezja? Trzy tygodnie temu też tak myślałam.

🌿 W rolce jest moja historia. Tu dopisuję, co robię zamiast planu.

Zamiast listy postanowień prowadzę jedną kartkę: „co dziś zdjęłam z siebie”.

✨ Wczoraj: prasowanie pościeli.

✨ Przedwczoraj: odpisywanie na maile po dwudziestej.

To odwrotność wrześniowego resetu. Nie dodaję wymagań, odejmuję po jednym. Efekt po dwóch tygodniach: wieczorami mam siłę na rzeczy, które kiedyś wpisywałam do planów i nigdy nie robiłam.

📌 Zdanie do zapamiętania: jesienią odejmuj, nie dodawaj.

Na koniec cyklu pokażę, co zeszło z mojej kartki. Zostań.

✍️ Napisz mi w komentarzu: Ty też we wrześniu próbujesz stworzyć nową wersję siebie?

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #wrzesien #nowystart #samoakceptacja

Lista rzeczy na spokojniejszy czas to najczęściej

Lista rzeczy na spokojniejszy czas to najczęściej pisany dokument, którego nikt nigdy nie otwiera.

🌿 Slajdy mówią, dlaczego lista rośnie. Tu masz to, co z nią zrobić.

Błąd, który robi prawie każda z nas: traktuje start jak kwestię motywacji i dokłada kolejną pozycję „od poniedziałku”. A start to koszt energetyczny. Mózg decyduje się zaczynać tylko wtedy, gdy ma zapas.

✨ Jeśli googlujesz „dlaczego nic mi się nie chce mimo planów”, odpowiedź częściej leży w przeciążeniu niż w charakterze.

✨ Praktyka: wybierz z listy JEDNĄ rzecz i zrób z niej pierwsze 10 minut w tym tygodniu. Reszty listy nie ruszaj.

📌 Zdanie do zapamiętania: lista nie potrzebuje kolejnej pozycji, tylko pierwszych 10 minut.

🔖 Zapisz tę karuzelę i wróć do niej, kiedy znowu kupisz kurs „na potem”. Jutro pokażę, co wrzesień robi z takimi listami.

✍️ Napisz jedną rzecz z twojej listy na spokojniejszy czas. Niech zostanie powiedziana na głos.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #prokrastynacja #brakenergii #samorozwoj

Rady o spokoju działają u wszystkich, tylko nie u

Rady o spokoju działają u wszystkich, tylko nie u Ciebie? To nie przypadek. I nie Twoja wina.

🌿 Na slajdach jest 5 rad. Tutaj to, czego im wszystkim brakuje.

Każda z nich pomija jeden fakt: o poczuciu bezpieczeństwa nie decyduje myśl, tylko nerw błędny. A on słucha sygnałów z ciała, nie argumentów.

✨ Dlatego technika, która nie angażuje ciała (wydechu, podparcia, ciężaru), zostaje na poziomie dobrych chęci.

✨ Jeśli wpisujesz nocą „jak się uspokoić, kiedy nic nie działa”, zacznij od sygnału dla ciała, nie od kolejnej rady dla głowy.

📌 Zdanie do zapamiętania: głowa proponuje, ciało decyduje.

🔖 Zachowaj tę karuzelę na dzień, w którym ktoś znowu powie Ci „po prostu się zrelaksuj”. W kolejnych dniach pokazuję sygnały, które ciało naprawdę rozumie.

✍️ Którą z tych rad słyszałaś najczęściej, choć wcale Ci nie pomagała?

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #jaksieuspokoic #nerwbledny #regulacjaukladunerwowego

Objawy napięcia mylą się z charakterem: „taka już

Objawy napięcia mylą się z charakterem: „taka już jestem, że gubię słowa”.

🌿 W rolce cztery sygnały. Tu podpowiadam, jak sprawdzić, czy to napięcie, czy coś innego.

Prosty test tygodnia: zapisuj, KIEDY objaw się pojawia.

✨ Napięciowe sygnały mają kontekst: zjawiają się przed rozmową, wyjściem, oceną, a cichną w wolne dni.

✨ Jeśli objaw nie zna kalendarza (jest też w spokojne dni, budzi Cię w nocy, narasta), to znak, żeby zamiast Instagrama odwiedzić lekarza.

Ciało zasługuje na oba rodzaje uwagi.

📌 Zdanie do zapamiętania: objaw z kontekstem to napięcie, objaw bez kontekstu to badanie.

Jutro rozbieram rady o spokoju, które nie działają. Zostań.

✍️ Napisz CIAŁO, jeśli chcesz krótki przewodnik po mniej oczywistych sygnałach napięcia.

🤍 Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #objawystresu #napieciewciele #zdrowiekobiet

Zasady, które wynosisz z domu, mają jedną wspólną

Zasady, które wynosisz z domu, mają jedną wspólną cechę: nikt Cię nie zapytał, czy je chcesz.

Tu dopowiem to, czego nie ma na slajdach: skąd się wzięły i jak się je oddaje.

Nie przyszły z podręcznika. Twoja mama dostała je od swojej mamy, razem z przekonaniem, że tak wygląda porządne życie. Dlatego nie znikają po jednym przeczytaniu mają w Twoim ciele dłuższy staż niż jakiekolwiek postanowienie. Jeśli szukałaś kiedyś odpowiedzi, dlaczego nie umiesz odpoczywać bez poczucia winy, to jest właśnie ten mechanizm.

Zdanie do zapamiętania: dostałaś je bez pytania, ale oddać możesz je świadomie.

Dziś tylko przyłap jedną zasadę w akcji 😉Przez resztę tygodnia pokazuję, co robić z każdą z nich.

Napisz numer zasady, którą nosisz najdłużej. Czytam wszystkie.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

#zyjlepiej #zrobtodlasiebie #niepotrafieodpoczywac #poczuciewiny kobietypo30

✨ Najgłośniej wracają słowa, których nigdy nie dok

✨ Najgłośniej wracają słowa, których nigdy nie dokończyłam…

Zdanie, którego wtedy nie powiedziałam. Najgłośniej wracają zdania których nigdy nie dokończyłam wtedy.

Znam wracanie do jednej rozmowy, choć sama rozmowa dawno się skończyła. Nie chcę opowiadać Ci cudzej historii ani udawać, że jedno zdanie zamknie przeszłość. Mogę powiedzieć tylko tyle: kiedy nazwałam swoje niewypowiedziane słowa, łatwiej było mi sprawdzić, czy nadal są moją prawdą.

Jeśli chcesz, napisz jedno swoje zdanie bez kontekstu.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Jestem Marta, hipnoterapeutka. Nagrałam 400 sesji, które zwracają kobietom emocje.

✨ Najgłośniej wracają słowa, których nigdy nie dok

✨ Najgłośniej wracają słowa, których nigdy nie dokończyłam…

Zdanie, którego wtedy nie powiedziałam. Najgłośniej wracają zdania których nigdy nie dokończyłam wtedy.

Znam wracanie do jednej rozmowy, choć sama rozmowa dawno się skończyła. Nie chcę opowiadać Ci cudzej historii ani udawać, że jedno zdanie zamknie przeszłość. Mogę powiedzieć tylko tyle: kiedy nazwałam swoje niewypowiedziane słowa, łatwiej było mi sprawdzić, czy nadal są moją prawdą.

Jeśli chcesz, napisz jedno swoje zdanie bez kontekstu.

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Jestem Marta, hipnoterapeutka. Nagrałam 400 sesji, które zwracają kobietom emocje.

✨ Nawet odpoczynek próbujesz wykonać wystarczająco

✨ Nawet odpoczynek próbujesz wykonać wystarczająco dobrze

Kiedy odpoczynek staje się egzaminem. Nawet odpoczynek próbujesz wykonać wystarczająco dobrze.

Wybierasz technikę i mierzysz, czy już działa. Gdy ulga nie przychodzi, uznajesz kolejną porażkę. Ciało dostaje więc następne zadanie do zdania. Odpoczynek nie jest testem skuteczności.

Co robisz, żeby odpoczywać poprawnie?

Zrób to dla siebie. Żyj Lepiej.

Jestem Marta hipnoterapeutka. Znajdziesz u mnie 400 sesji, które zwracają kobietom emocje.

Jesteś wykończona, a i tak nie możesz zasnąć. To n

Jesteś wykończona, a i tak nie możesz zasnąć. To nie wina snu. Twój układ nerwowy wciąż jest włączony w trybie czuwania.

Bo w ciele zmęczenie i spokój to dwie różne rzeczy. Zmęczenie mówi: nie mam już siły. Spokój mówi: jesteś bezpieczna, możesz się rozłączyć. To nie to samo.

Dlatego możesz padać ze zmęczenia i dalej leżeć z otwartymi oczami. Leżysz w łóżku, a w głowie wciąż lecą jutro, rozmowy i niedokończone sprawy.

To nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To znaczy, że nikt nie dał Ci wyraźnego sygnału, że dzień się skończył.

Zmęczenie to nie to samo, co pozwolenie, żeby naprawdę odpuścić.

Zanim zaśniesz, spróbuj czegoś małego. Połóż dłoń na środku klatki piersiowej i powiedz cicho: koniec dyżuru. Powtórz trzy razy. Nie po to, żeby zmusić się do snu, tylko po to, żeby dać sobie znać, że dzień się zamknął.

A Ciebie co najbardziej trzyma wieczorem, że nie możesz naprawdę odpocząć? Napisz w komentarzu.

Obserwuj, jeśli chcesz więcej takich konkretów o tym, co dzieje się w Tobie wieczorem.

#regulacjaukładunerwowego #sen #wieczór #odpoczynek #ŻyjLepiej MartaSzulc

Na końcu dnia zostaje z Ciebie tyle, co nic. Bo ca

Na końcu dnia zostaje z Ciebie tyle, co nic. Bo cały dzień byłaś tą, która wszystko ogarnia.

Twój układ nerwowy został na jednym biegu: dalej. Powiem Ci, co się z tym dzieje i od czego zacząć.

Odpowiedzialność nauczyła Cię odkładać siebie na koniec listy. Najpierw wszyscy inni, potem obowiązki, a Ty gdzieś na szarym końcu, jeśli w ogóle starczy dnia.

Przewiń jeszcze raz te 15 rzeczy. To nie luksusy. To Ty, oddawana po kawałku, dzień po dniu. Ciepła herbata, której nie dopiłaś, bo akurat ktoś czegoś potrzebował. Wieczór, który znów poszedł na nadrabianie.

Rzadko ktoś to nazywa, ale bycie odpowiedzialną nie musi znaczyć, że znikasz.

Wybierz dziś jedną z tych 15 rzeczy. Jedną. Zrób ją bez tłumaczenia się, po co. Zauważ, gdzie w ciele robi się luźniej, kiedy raz nie musisz być dla wszystkich.

Odpowiedzialność nie musi być mierzona tym, jak mało Ciebie zostaje na końcu dnia.

Napisz GRUPA w komentarzu, a wyślę Ci link do miejsca, gdzie są kobiety, które ogarniają wszystko i uczą się zostawiać trochę siebie dla siebie.

#odpowiedzialność #wypaleniekobiet #regulacjaukładunerwowego

Nie wszystko, co Cię męczy, wygląda jak stres. Cz

Nie wszystko, co Cię męczy, wygląda jak stres.

Czasem czujesz, że Twój układ nerwowy przez cały dzień jest w gotowości, choć nic groźnego się nie dzieje.

Powiem Ci, skąd to się bierze i jak sobie z tym poradzić.

Telefon co chwilę dzwoni. Nigdzie nie ma prawdziwej ciszy. Robisz pięć rzeczy naraz. W głowie ciągłe „muszę”. A kiedy w końcu siadasz, nie umiesz odpocząć bez poczucia winy.

To nie lenistwo i nie słaby charakter. Nauczyłaś się być czujna cały czas, więc w Twoim układzie nerwowym ta gotowość zrobiła się codziennością.

Każda z tych rzeczy osobno wygląda niewinnie. Ale razem trzymają Cię w napięciu, którego już nawet nie czujesz jak napięcia. Czujesz je jako zmęczenie, rozdrażnienie i spięte ramiona.

Zmęczenie to nie zawsze znak, że za mało zrobiłaś. Czasem to znak, że za długo byłaś czujna.

Spróbuj dziś jednej rzeczy. Odłóż telefon na dziesięć minut do drugiego pokoju. Usiądź i nie rób nic. Dajesz sobie wtedy dowód, że teraz naprawdę jest bezpiecznie.

Widzę to u kobiet cały czas. Ogarniają wszystko, a potem dziwią się, czemu są tak zmęczone. Ty już wiesz dlaczego.

Obserwuj, jeśli chcesz więcej takich konkretów.

👉 Posłuchaj sesji „zacznij zdrowo odpoczywać” znajdziesz ją na zyjlepiej.store

Stawianie granic, po którym czujesz się winna, to

Stawianie granic, po którym czujesz się winna, to nie znak, że zrobiłaś coś złego.

Mówisz „nie” i zamiast ulgi przychodzi niepokój. Zaczynasz się tłumaczyć, łagodzić, dopisywać „ale rozumiem”. Jakbyś musiała przeprosić za to, że w ogóle masz jakąś granicę. Więc następnym razem łatwiej powiedzieć „tak”, nawet gdy w środku wszystko się w Tobie zaciska.

To nie jest Twój charakter. Ktoś, kto od małego uczył się, że jest kochany, kiedy jest wygodny, czuje granicę jak ryzyko utraty. Dlatego zwykłe „nie mam na to przestrzeni” brzmi w Tobie jak „jestem egoistką”.

A granica nie oddziela Cię od ludzi. Pokazuje, którzy zostają, kiedy przestajesz być tylko wygodna. Nie musisz się z niej tłumaczyć, żeby była ważna. Masz prawo powiedzieć „nie”, zanim skończy Ci się siła na „tak”.

Obserwuj, jeśli chcesz uczyć się granic bez poczucia winy.

#granice #stawianiegranic #relacje #układnerwowy #regulacjaemocji

Obserwuj na Instagramie

Polityka prywatności
Regulamin

Polityka prywatności
Regulamin

Modal title

Main Content